患有抑郁症一定要及时到专科的医院进行药物治疗及相应的心理治疗，对于自我也要进行一些调整。1、合理的作息规律的饮食，不要熬夜，因为熬夜，生物节律紊乱会导致抑郁情绪加重。2、适当的做一些户外的运动，通过跑步、打球等这些方式释放这种压抑的情绪。3、合理的宣泄，多与他人交流，比如跟家人及朋友多沟通，或者写写日记，写写微博等方式来发泄这种不良的情绪。4、可以找一些自己喜欢做的事情，尝试做一些自己喜欢做的事情。5、将自己的工作安排在合适的水平，不要无所事事，但也不要压力过大。