调节自己的心理情绪是一个需要时间和练习的过程。以下是一些方法，可以帮助你调节自己的心理情绪：

1．认识自己的情绪：首先，你需要认识自己的情绪，了解自己的情绪反应和触发因素。这可以帮助你更好地理解自己的情绪，并采取适当的行动来控制它们。

2．做深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，试着做几次深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张和焦虑的感觉。

3．找到解决问题的方法：当你遇到问题或挑战时，试着找到解决问题的方法。这可以帮助你控制自己的情绪，并避免过度反应。

4．找到发泄情绪的方式：如果你感到愤怒或沮丧，试着找到发泄情绪的方式。这可以帮助你释放负面情绪，并减轻身体和心理的压力。

5．建立支持系统：建立一个支持系统，包括家人、朋友或专业人士。他们可以帮助你应对挑战和负面情绪，并提供支持和鼓励。

6．保持积极的态度：试着保持积极的态度，关注自己的成就和成功。这可以帮助你保持心理健康，并提高自信心和自尊心。

总之，调节自己的心理情绪需要时间和努力。通过认识自己的情绪、做深呼吸、找到解决问题的方法、找到发泄情绪的方式、建立支持系统和保持积极的态度，你可以更好地控制自己的情绪，并提高心理健康和幸福感。