首先在出现便秘的时候可以吃一些富含粗纤维的食物以及水果蔬菜，可以起到快速通便的作用。如果大便确实困难，可以临时用开塞露或者口服一些通便药物，上述方法可以快速通便。出现便秘以后要从平时生活习惯和饮食习惯上面要改善的，一定要养成规律排便的习惯，蹲厕所时间千万不能太长，平时进行一些运动锻炼，对改善和缓解便秘也都有很好的效果。饮食上面尽量避免油腻食物以及不容易消化的食物。