腰痛吃富含维生素c食物较好，老年人白细胞中维生素c的浓度几乎是年轻人的二分之一，如能每天补充八十毫克维生素c，方能达到年轻人的水平，其次是补充维生素b6、b1、b12、维生素d、叶酸等脂溶性维生素，适当吃些米汤、胡萝卜、鱼肝、酵母、新鲜水果和蔬菜。腰痛吃富含纤维的食物较好，饮食研究发现六十到九十岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，常年素食的人仅有18%会有骨质疏松症，食物的粗纤维，可以防止结肠癌的发生。腰痛吃富含无机盐食物较好，无机盐中以钙的摄入量最为引人注目，每天补充钙不能少于一克，黄豆含钙类较高，推荐多吃豆制品，因每五百克豆腐含钙量在1.1到1.5克之间，只此一项就可维持每日钙的摄入量。