建议备孕时男士吃蛋白质、含镁、锌、硒、维生素、微量元素和一些养精食物。一、蛋白质有利于精子质量和数量的提高，备孕期男性可以适当吃些瘦肉、动物肝脏、乳蛋类食物，这些食物中所含蛋白质很高；二、含镁食物对于提高男性生育力有帮助，备孕期男性可以多吃一些含镁的食物，如燕麦粥、大豆、马铃薯、核桃仁及海产品；三、注意摄入含锌、硒的食物，锌、硒是精子构成不可缺的营养元素，备孕期男性可以吃些海产品、禽肉、鱼肉、蛋黄、芝麻、大蒜等富含锌硒的食物；四、一些养精食物如植物种子，水产品，如鲍鱼、泥鳅，还有一些含胚芽的食物以及坚果类食物，如玉米、松子、南瓜籽，对提高精子质量都有帮助；五、建议吃新鲜的蔬菜、水果，其富含丰富的维生素和微量元素。