在哺乳期经常会出现腰痛，以下方法可以缓解腰疼：第一、正确喂奶姿势。哺乳期妈妈喂奶姿势不正确，也会导致腰痛。第二、少弯腰。哺乳期腰痛厉害，妈妈要少弯腰，弯腰会增加腰部肌肉韧带的负担，加重腰痛症状，所以妈妈平时要护理好腰部，不要做太多的家务事，减少对腰部的负担。第三、及时补钙。哺乳期妈妈要给宝宝喂奶，钙流失比较多，缺钙也会导致腰部疼痛，所以妈妈要注意适当的补钙质，在饮食上要多摄入含有钙的物质。第四、热敷缓解。妈妈在腰痛时可以用热水袋热敷疼痛的地方。第五、避免穿高跟鞋。