乐观能护心

一项汇集了200多项相关研究的文献回顾表明：与性格不乐观的人相比，生性乐观的人患上心血管疾病的可能性只有前者的一半。最近一项研究还发现，在社交圈，经常使用“坚强”、“信仰”、“克服”等代表正面情绪词汇的人，心脏病的死亡风险会降低。乐观的人最重要的特征是，不会把生命中的一件坏事泛化成全部，不会因儿媳妇的一句“菜太咸”引申为她对我不满，不会因为老板的一句批评而觉得自己一无是处。乐观的人不是不会悲观，而是会积极调整，不让自己长时间沉浸在悲观中。

事实上，我自己也是一个偶尔悲观的人，却一直在努力学习如何勇敢乐观地生活。多年的历练让我相信，幸福的能力是可以学习的，痛苦也可以修炼出智慧和从容。结合我自己的经验看，建议大家从以下几方面学习乐观：第一，接受。乐观和悲观是解释和看待世界的两种不同风格，首先要接受自己相对悲观的事实，并做好“持久战”的准备，毕竟改变好比给我们的大脑通路重新“布线”，需要时间；第二，用心观察生活中美好的事物，哪怕处于心灵低谷，也要相信美好的事情随时发生；第三，采用“反事实”的思维方式训练。举个我的例子，有次我在外旅游，打算回北京的那个下午，接到物业电话说楼下投诉我家漏水。我的第一个念头是：“真倒霉”，但接着马上意识到：“还好我马上要回去了，要是旅游第一天那不更倒霉”。此外，多和乐观的人相处，学习他们看问题的方式。

助人为乐改善脑神经

同情和关心他人可以提高迷走神经功能。它是脑神经中最长且分布最广的一对神经，支配呼吸和消化系统的大多数器官，以及心脏的感觉、运动以及腺体的分泌。美国的积极心理学家芭芭拉.弗雷德里克森发现，仅6周的慈爱冥想训练，就可以对迷走神经产生积极影响，使情绪得到提升，身体机能得到改善，血压更平稳，罹患心脏病的风险也会降低。

在充斥着功利主义、消费主义的快节奏社会，很多人生活在不满或不安当中，同情和关心他人的利他行为变得越来越稀缺。事实上，利他行为，最终受益的是自己。它会让你更有力量，带给你存在感和意义感；会让你觉得自己更幸运；能带来更强大的社会支持系统，当你遇到困难时也会有更多人向你伸出援手。帮助别人的方式有很多，给新来的同事一个微笑，听别人说他想说的话，给别人讲笑话等都可以。

勇敢提升免疫力

来场探险旅行、突破自己做件从未做过的事情，都是我们人生中难得的幸福经历。研究发现，勇气能给人带来积极正面的情绪，提高免疫力，减少抑郁等。

想要勇敢，就要克服恐惧和怯懦。首先，跟恐惧讲和。随着年龄的增长，我越来越能与内心的恐惧和怯懦讲和，不是说我没有了恐惧，而是恐惧本身不再是我关注的焦点，我摆脱了它，不再受它的绑架，这样一来，反而能将注意力集中在问题本身上；其次，弥补不足。恐惧往往是因为我们对事情没有把握，存在能力欠缺、经验不足或认识不到位的情况，因此要不断深入反思，把自己的短板补上去；再次，“切割”复杂任务。我们可以把复杂的事情转变成一个个小任务；最后，用“万一成功”的好处激励自己。比如有些老年人不好意思交新朋友，就可以想想如果交友成功，以后的生活又多了一个玩伴，一份乐趣。

感恩可降压助眠

研究发现，经常表达感恩之情的人，心理压力更小，愉悦度更高，睡眠也更好。在我看来，最重要的感恩练习，是向我们最熟悉的人表达爱和感谢。我们对他们的付出习以为常，觉得一切都是理所当然的，这种感恩最不好意思表达，但又最有必要。在等车、下班路上给对方发个感恩的信息，给对方一个惊喜，相信一定会收到热烈回应。从细节入手也是感恩的关键，用心去体会大自然花草盛开与凋谢的美丽，用心感知别人为你所做的点滴，哪怕是一句安慰，一个举手之劳。

此外，经常变换感恩的内容和形式，也会让我们更能坚持下去，比如除了用日记写下发生的好事外，也可以通过朋友圈分享美好，这能获得更多的回应，将你的感恩放大。

善待自己不抑郁

2013年的一项研究发现，善待自己的人对身心健康有更强的预防意识，更不容易抑郁，也更关注自己的身体状况，出现异常会积极就医，并改变不良生活方式。

生活的忙碌和艰辛，让很多人觉得没有时间善待自己。但幸福不能活在等待中，不能说等我儿子结婚了，我才能幸福；等子女回家了，我才能开心。善待自己建议从以下几点入手：一是爱惜身体。我们习惯把自己的身体当成工具，却不注重保养它，但身体不好，幸福度会大大降低；二是多点“我时间”。这源自国外非常有名的一个词“Me Time”。建议大家改变看电视、玩游戏等被动休息方式，转而采用散步、冥想、听音乐、阅读、画画等主动休息的方式，被动休息容易让你更空虚，而主动休息则有更强的参与感，会觉得更有意义；第三，对“更好的自己”抱有期待。我们要相信自己能配得上更好的生活，这样才会有更大的动力去追求，而不是陷入“生活太苦”的悲叹中；第四，享受过程。做事过于看重成败，被忽略的不只是路边的风景，还有人生的体会，也容易让自己身心俱疲。