怀孕三个月要注意蛋白质的补充，是宝宝健康发育不可或缺的营养素之一。比如多吃一些鱼类、瘦肉、奶类，都可以补充蛋白质类的营养素。怀孕前三个月也要注意补充叶酸，可以预防胎儿神经血管畸形。还要补充各种维生素和矿物质，可以促进宝宝骨骼和智力发育，多吃新鲜的水果和蔬菜，饮食上最好多样化。另外，也要注意补充钙和铁，预防孕妇缺钙和贫血。日常可以吃一些坚果类的食物，其中含有亚麻酸等优质脂肪酸，对宝宝的皮肤和视力都很重要。