出现背部肌肉拉伤后，首先要立即停止所有进行的活动，然后睡硬板床休息3到4周的时间，可以侧躺休息，也可以平躺休息，在48小时之内要进行间断性的冷敷，然后在48小时之后可以对局部进行热敷或用中药外敷。不建议推拿按摩，可以口服消炎镇痛类药物，比如戴芬等等治疗。在不是很痛的情况下，可以适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼，能够有效地促进肌肉力量的恢复。如果需要下床，要使用腰围来固定，休息的时候可以去掉。