女性更年期长斑要多吃维生素C和维生素E以及含有这些维生素的食物等等。含有维生素C比较多的食物主要为水果，比如苹果、猕猴桃、柠檬等等。维生素E很难在食物中获得，我们可以口服维生素E胶丸来补充。维生素C和维生素E都属于还原剂，能够清除体内的自由基，从而抑制长斑。同时，女性在日常生活中还要注意保持良好的心态。要注意防晒。并且常规应用能够抑制长斑的护肤品等等。