在生活中有不少的人都便秘困扰了，有些人甚至还很高兴。那么你知道吗？便秘的出现会导致体内的毒素无法及时的排出，堆积在肠道的废弃物会导致肠癌的出现。同时排便的时候极为痛苦，都要大力的排便，但一旦用力过度就会导致心肌出现了持续性的出血，容易诱发心梗的出现，严重一点还会导致猝死的发生。不要不把便秘当回事，真实的案例已经非常的多。既然说便秘如此的可怕，那么怎么去缓解才好呢？

1、喝水是必须的

其实对于每个人来说早上喝水有利于快速的排泄哦，所以说便秘患者在起来的时候直接喝杯开水吧。开水会直接流到大肠里面，通过水流让肠胃快速的蠕动，这样有利于排泄，非常的实用。

2、改变饮食，多吃果蔬

对于便秘的人来说荤类就不要多吃了，可以多吃一些纤维比较多的果蔬，比如说常见的玉米，黄瓜茄子还有西梅等等。建议便秘患者每天都要吃水果，起码在三餐中有一餐会出现。

3、固定的时间排便

对于便秘的人来说最好是每天都固定一个时间去排便，比如说早早起喝完水之后或者是在吃饭完90分钟后去排便。

4、运动促排便

其实很多人都不知道任何的运动都是可以缓解便秘的，所以说运动是不能少的。你可以多做点深蹲或者是去快走，这两种缓解的效果会比较好。你也可以做一些剧烈的运动比如所打球等等。

其实女性便秘不算什么大病，重点是要及时的去缓解，拖太长就会加重病情甚至会导致不少的并发症，因此出现便秘的时候女性朋友不要慌张，多喝点水来缓解，每天下班的时候就去运动一下，坚持下去就可以得到有效的缓解。