失眠首先要寻找有无影响因素，比如情绪低落、心情影响、压力过大、过于疲劳、紧张或者是经常熬夜、不归规律作息。要去除上述影响因素，养成良好的睡眠习惯，规律作息，白天适当的体育锻炼，有助于改善睡眠质量。但是在睡前两小时，避免剧烈体育运动和情绪的剧烈波动，下午和夜间也不要饮用茶类或含有咖啡因的饮料。在卧室内避免做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视、看手机等电子产品等等。也可以服用安神镇定类药物改善睡眠质量。比如安神补脑液、谷维素、百乐眠胶囊、阿普唑仑、佐匹克隆等等。