腰肌发生痉挛，通常的恢复时间是在几小时到一周左右的时间，这取决于是首次发病，还是反复慢性发病，如果是首次发病，这常常是由于肌肉出现了劳损而发生的急性腰部肌肉痉挛，这个时候通过热敷、拉伸等治疗，可以比较快速缓解腰部痉挛的症状，如果是慢性腰痛而出现的腰部痉挛，此时恢复起来相对时间较长，由于肌肉出现了紧张、僵硬、无力等表现，需要进行时间相对较长的拉伸以及热敷、肌力锻炼才可以改善腰部肌肉痉挛，需要避免长时间保持一个姿势，以及避免久坐、久站。