腰扭伤了可采用以下几种方法促进恢复：1.患者应注意及时卧床休息制动，尽量避免下地活动，尤其要避免腰部负重，防止腰部扭伤进一步加重。2.针对局部进行热敷、超短波红外线理疗、微波理疗等，利于改善局部的血液循环，促进腰部扭伤快速恢复。3.针对疼痛症状比较严重的患者，可服用非甾体类抗炎镇痛药物，比如布洛芬、对乙酰氨基酚等，利于缓解疼痛。同时配合应用肌肉松弛剂，比如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，利于降低肌肉强度，缓解临床症状。