1、以逐渐的减少烟量，由每天的一盒半盒慢慢的减到几根然后一根。

2、这样慢慢的让烟瘾得到有效的控制，再一次性的戒掉。

3、也可以借助零时食物来戒烟，提前准备一些如豆类，瓜子之类的加工食品随身携带。

4、一旦想吸烟的时候可以吃身上带着的小食品来磨牙代替吸烟，时间一长就会忘记吸烟。