可以多吃补充维生素，多吃蔬菜和水果。夏天人体对维生素的需求是普通标准的两倍或两倍以上，所以可以吃更多的新鲜蔬菜和水果。天气炎热，人们普遍喜欢吃清淡、新鲜、不油腻的食物，而绿色蔬菜具有这一特点，即富含维生素和矿物质元素。瓜果、瓜汁味道很甜，它不仅能促进生津止渴，还能清热解暑。西瓜甜、多汁、凉爽，它们是第一批清热解渴的甜瓜。此外，哈密瓜和黄瓜洗净后生吃或榨汁后饮用，具有良好的清热解暑作用。需要补充蛋白质，夏天人体消耗大量营养，具有很强的新陈代谢功能。因此，有必要吃富含高质量蛋白质和易于消化的食物。