长期熬夜的人想调理身体，可以尝试以下几点;一、先改变不良作息时间，早睡早起不要熬夜或减少熬夜次数.二、在饮食上可以多吃蛋白质含量丰富的食物，如鱼、鸡、蛋、虾、牛奶等；另外最好要以清淡食物为主，少吃油腻食物。三、可以加强运动，最好参加户外活动。四、如果存在睡眠质量问题，可以按医生指导服用助睡眠药物帮助调理。