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秋季失眠 六个方法安神助眠
纯情老男人 2024-06-23 05:46:49
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纯情老男人 2024-06-24 11:22:30

秋季是一个让人十分烦躁的季节,虽然天气凉爽,也确实是让人心旷神怡,不过也有很多人在初秋的时候容易失眠,让自己精神不济,同样也危害自己的心理健康。那么在秋季的时候,我们应该怎么避免失眠呢?

1、从300倒数,每次递减3。

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡。

因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

3、睡前冲个热水澡。

睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

4、睡前4小时停止锻炼。

否则会令大脑兴奋,难以入睡。

5、降低卧室室温。

当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

6、注意卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

失眠是一件十分让人痛苦的事情,而导致失眠发生的原因是很多的,而心理因素是导致失眠的主要原因。如果你发现自己出现失眠的情况,那么不妨尝试一下以上的方法,如果情况严重的话,还需要去医院接受治疗。

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