早餐可以多吃一些蛋白质含量较为丰富的食物，将碳水化合物的摄入控制一些，就可以起到很不错的减肥效果。很多人都有误区，早上起来一定要吃米饭或是喝粥，这样的主食其中含有较高的碳水，血糖会迅速的升高，胰岛素变得敏感。多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中，而这个时间段再摄入一些含有脂肪的食物，那么这些脂肪也更加容易储存在我们体内。所以早餐尽量吃一些高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的食物，比如：吃些鸡蛋，喝一些牛奶，有条件可以吃一些牛排等，都可以起到不错的减肥作用。