正常成年人头发生长的规律是固定的，每天生长0.3mm，在饮食方面多吃含有不饱和脂肪酸、维生素的谷制品和坚果类食物可以促进生发，比如核桃、芝麻、松仁，都可以有一定的改善作用。平时如果头发出现病理性的脱发，单纯使用食疗的方法改善，并不能够起到明显的疗效。一般建议可以选择配合口服药物或者外用药物治疗，比如口服养血生发胶囊治疗斑秃，口服非那雄胺治疗雄性源性脱发，选择使用口服的维生素B族，改善脂溢性脱发的症状。同时还可以在吃药的时候配合谷类食物，综合改善生发。