这个问题的答案并不是简单的数字，因为每个人的身体条件和健身目标都不同，所以哑铃的使用重量应该根据个人情况来确定。

如果你是初学者，建议从较轻的哑铃开始，以避免受伤和过度疲劳。通常，女性可以从1-3公斤的哑铃开始，男性则可以从3-5公斤的哑铃开始。

如果你已经有一定的健身经验，可以根据自己的身体状况和健身目标来选择哑铃重量。如果你想增加肌肉量，可以选择相对较重的哑铃，每组重复次数较少，每组重复次数在6-8次左右。如果你想增强肌肉耐力，可以选择相对较轻的哑铃，每组重复次数较多，每组重复次数在12-15次左右。

总之，哑铃的使用重量应该根据个人情况和健身目标来确定，建议在专业教练的指导下进行训练。