怀孕时脸上长的斑可以通过饮食生活调理减轻或消除，具体如下。一、要有规律的生活作息，按时休息，不要熬夜。二、要均衡饮食，怀孕期间应补充丰富的维生素，多吃含维生素C丰富的蔬菜水果，比如番茄，草莓，桃子等，它们都是天然的抗氧化物质，经常吃有助于祛斑养颜。避免吃过多高糖、高盐、高脂的食物，不吃辛辣刺激性食物。三、要保持良好的心情，戒掉烟酒等不良嗜好。四、要控制体重的增长。五、要适当运动，适合准妈妈的运动包括散步，孕妇瑜伽等。六、注意每天做好皮肤清洁及保湿，使用对皮肤刺激少的护肤品，避免浓妆艳抹。七、避免日光直射。