女人在怀孕时期是一段特殊的经历。每天跟宝宝身心相连，感受着胎动带来的一阵阵惊喜。但同时，很多孕妇也会有这样的困扰，那就是肚皮上、腿上长出了难看的妊娠纹，并且，它们会跟着肚皮一起，越长越大，颜色也越来越深。

有些妊娠纹可以随着宝宝的出生慢慢淡去，但也有相当一部分的孕妇，要一直伴着这些恼人的斑纹了。夏天穿得短一些、少一些，都可能会使其暴露出来。既然它们那么难以消失，那么如何预防才是重中之重。

如何预防妊娠纹

1、孕前锻炼

在备孕的时候，就应该多对腰腹部的皮肤和肌肉进行锻炼。可以多做一做下腰的动作，没有舞蹈功底也没关系，还可以做仰卧起坐等拉扯腹部的动作。

经常锻炼，就可以使腹部的柔韧性增加，皮肤也就更能经得住考验了。这是孕前对皮肤的准备工作，当然，备孕的时候，其它运动也要多做一些，增强全身的抵抗力。

2、控制体重

有些孕妇，一听说怀孕了，就开始大开吃戒，觉得自己只要没有恶心等妊娠反应，就应该多吃一些，让自己，更让宝宝摄入充足的营养。同时，家人也会抱有同样的心理，想方设法地让孕妇多吃一些。

其实，孕早期，即使有吃不下饭的情况也不用担心，这个时期，宝宝还在胚胎阶段，并不需要大量的营养，而母体本身供应的就已经足够了。

如果不注意控制自己的体重，长得太快，势必会给皮肤带来更大的压力，增加长出妊娠纹的几率。医生建议，整个孕期，体重增长在20-30斤就可以了，长得太多，不仅不利于孕妇恢复，而且很容易造成妊娠疾病，如高血压、糖尿病等。同时，也可能使宝宝长成巨大儿，不仅不利于生产，而且也会给宝宝带来健康隐患。

3、运动起来

我们都知道，孕妇是需要多走动的，整天躺着或坐着，并不利于安胎。并且，家里的空气质量跟户外还是不能比的，长时间的静止，会使身体机能慢慢退化。因此，运动其实也是胎教的方法之一。

当然，孕妇是不可能进行剧烈运动的，但平时多出门散散步非常有必要。运动可以增强体质，而能促进新陈代谢，这对于皮肤保持好的状态也是非常有帮助的。

其实，适合的孕妇的运动可不止散步，还可以做做孕妇瑜伽、适当地爬楼梯、游泳等，这些有氧运动对母婴都是有好处的。

4、用托腹带

如果不是因为怀孕，很少有人能突然长出那么大的腹部。不过，无论是什么原因造成的，皮肤都会因为被拉扯而非常地不适应。

到了孕中期的时候，腹部还不是很大，但已经凸显出来了，这时可以选择用托腹带，能减轻肚皮的拉扯程度，同时还可以缓解随之而来的腰部不适。

不过，如果到了孕晚期，特别是最后一个月，建议大家还是拿掉托腹带吧。虽然这时候是孕妇最艰难的时候，托腹带能有效地减少不适感。但是这是胎儿准备出生的关键时期，如果用托腹带，很可能会影响到宝宝入盆。

5、多喝水

人体组织中，绝大部分都是水。不管是什么人，没有了水都是不能生存的。而缺水，不仅会给人口干舌燥的感觉，还会使皮肤失去弹性。

随着子*的逐渐增加，使孕妇的膀胱受到挤压，出现尿频的现象。但也不要刻意地减少水分的摄入。

同时，孕妇也是容易便秘的群体，多喝水可以缓解便秘。便秘不仅使人痛苦，而且也会在排便的过程中，不自觉地增加对腹部皮肤的力度，使其受到拉扯。

4、调整饮食

孕妇要保持营养的均衡，什么食物都要吃一些。不过，充足的维生素可以增强皮肤的抵抗力，减少妊娠纹的产生。

而维生素E更是应该多摄入一些，它可以破坏自由基，使皮肤保持年轻态。并且，维生素E还可以阻止色素沉着，这对于预防妊娠纹有着非常积极的作用。

富含维生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、橄榄油等。也可以服用维生素E制剂，或是直接将这些油类涂抹在皮肤上，也可以起到很好的效果。

不过，如果是涂抹在肚皮或是腿上的话，最好配合一定的按摩，以促进其更好的吸收。即使妊娠纹已经生成，也不要气馁，这样做可以防止斑纹进一步扩大。不过，在按摩腹部的时候，一定要注意力度。

结语：妊娠纹是很多孕妈妈的噩梦，她们也曾经是爱美的小姑娘，因为生了孩子，肚皮、臀部、大腿上长出了难看的妊娠纹，并且很难再消除，多少让人感慨和遗憾。其实，这种恼人的斑纹完全可以通过预防来解决。本文介绍了预防妊娠纹的几个方法，大家都学会了吗？孕妈妈和备孕的准妈妈们，赶紧行动起来吧。