神经衰弱的自我调节方法有：1.自我按摩法。如有头痛者，可以擦颜面、摩太阳穴；如有头晕者，可以加用鸣天鼓手法；如果有失眠、心悸者，可以擦涌泉法，临睡前做。2.散步和旅行。神经衰弱者做较长距离的散步，例如2到3公里，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状。3.冷水浴。冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱者适宜做冷水浴，在早晨起床后进行。