自我调控的核心是自我意识和自我控制。自我意识是指个体对自己的思想、情感和行为的认知和理解，包括自我评价、自我概念和自我价值观等方面。自我控制是指个体通过意志力和自我监控来调节自己的思想、情感和行为，以实现自我目标和理想。

在自我调控中，个体需要有足够的自我意识，明确自己的需求和目标，以及自己的优缺点和局限性，从而能够制定合适的自我调节策略。同时，个体需要具备一定的自我控制能力，能够抵制外界干扰和内部冲动，保持自我目标的一致性和稳定性。

自我调控不仅是个体内部心理过程的体现，也是社会适应和成功的重要因素。通过自我调控，个体能够更好地适应外部环境和社会要求，实现自我价值的最大化。