对于更年期出现的腰酸背痛这种不适症状，主要要补充足够的钙质，保证每天从食物中获取足够的钙质。要注意选择食物的种类，尽量食用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。可以在到阳光充足的地方采取紫外线照射来摄取钙质，同时要经常采取户外活动，加强腰背肌的锻炼，对腰背酸痛能够得到很好的缓解。但对男性的更年期来讲，由于比较隐匿，不好进行明确诊断，建议也要多食含钙的食物，加强体育锻炼。