大便干结或者呈团块状、颗粒状都是便秘的一种表现，也可以通过以下几种方式进行便秘的自我管理：一，养成定时排便的好习惯，包括晨起及餐后排便，另外就是有便意的时候需要及时排便。二，避免过久蹲厕，要克服久蹲，看书看手机的不良习惯。三，要养成健康良好的饮食习惯，包括补充水分，还有摄入富含膳食纤维的食物。四，适量的运动，坚持锻炼，这样有利于促进肠道的蠕动，从而促进粪便的排出。药物方面可以选择一些促胃肠动力的药以及调节肠道菌群失调的益生菌，或者是一些收敛、软化大便，促进排便的药物。