喝红茶如果睡不着觉，可以通过如下方法进行改善：1、可以在睡前饮用250ml左右的温热的牛奶，牛奶具有舒缓神经、改善睡眠、调节植物神经功能紊乱、帮助睡眠的作用效果。2、还可以喝一定的浓糖水、浓蜂蜜水，通过渗透性利尿的原理，加速红茶中的茶多酚和茶碱迅速通过尿液排除体外，从而缓解喝红茶睡不着觉的情况。3、还可以服用一定的药物来起到改善和调理睡眠的作用，例如可以口服褪黑素、维生素B6片，可以起到镇静安神、有效帮助睡眠，而且没有成瘾性的效果。另外还可以服用艾司唑仑片，但是要小量、短期服用，如果大量、长期服用艾司唑仑，会造成要药物的依赖和成瘾性。