温肾壮阳的食物包括羊肉，牛肉，海参，紫菜，山药，枸杞，韭菜，黑米，黑豆，黑芝麻，桑葚等。肾虚的人首先要注意保证充足的休息时间，不要长时间的熬夜，也不要劳累，性生活要节制，饮食上要加强营养。平时可以适当的增加锻炼，增强体质。如果症状比较严重，可以通过药物来治疗；如果症状比较轻微，在1~3个月左右身体就会好转了；如果症状比较严重或者是身体比较虚弱，可能恢复的时间会需要更长。所以平时要养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，才有助于身体恢复。