随身包里带一块围巾，早晚天凉时保护颈部，尽量避免在午夜凌晨洗头，以防受潮受风，低头工作一到两小时后，习惯性抬抬头或者是起身走走，让颈肩部放松五到十分钟。如果条件允许，还可以站立着做全身运动，把自己想象成一根弹簧，全身最大限度地放松，包括头、颈、胸部和腰部，若颈部酸痛可用力按摩揉搓后颈部肌肉，直到感觉肌肉明显变软，皮肤发热为止，疼痛可以暂时得以缓解。我们做的时候，要让脖子放松，不要让它处于紧张状态，而且需要保持最舒适姿势，最好是每隔一个小时起来走走，活动活动脖子跟头部，坐久了眼睛疼痛时，就起来站在窗户边上眺望一下远处，做几个拉伸运动，转转脖子、扭扭腰、踢踢腿，这样会减少颈椎的疼痛，在学习和工作的空档，要加强身体的锻炼。