高血压适合的运动，主要有以下几种：第一是步行，高血压患者除了服用药物以外，最简单的一种运动方法，就是步行。根据个人的情况，采取不同的步行速度，长期坚持步行锻炼，可以起到辅助降压的效果。第二个就是一些柔韧的练习。比如说太极拳、瑜伽，这些低强度伸展性的练习也适合高血压的患者，这种运动有利于提高肌肉韧带的柔韧性，也有助于缓解心理压力。第三个就是负重运动。比如说举哑铃，适量的负重运动，可以增加肌力和耐力，对于收缩压的控制是有帮助的。