1、尿频

当身体素质下降、肾出现亏虚的时候，膀胱附近的肌肉张力下降，出现萎缩现象，膀胱有气无力，最终使得肾控制不住膀胱，出现尿频尿急等现象。就像我们手没有力气，关不上大门一样。

预防对策：天冷的时候，一定要注意保暖;日常饮食上多吃补肾食物，例如山药、枸杞、羊肉、核桃等。如果你的尿频繁但是量特别多的话，就要注意是否是糖尿病了。有的人精神高度紧张也会引起尿频等症状，尤其中年女性更要注意，因为还伴随着失眠、消化不良、精神衰弱等症状。

2、脱发

女性一般在二十二岁时，肾气最旺盛，一过二十五岁，肾就会，慢慢衰落。中医认为“肾主水，其华在发”，意思就是说肾脏的好坏表现在我们的头发上。如果你的头发干燥易断，无光泽，则说明你的肾出现虚弱现象。

预防对策：保证充足的睡眠，每天最好睡够八小时，少喝酒、少吃辛辣食物，咖啡、浓茶等刺激性饮料就不要喝了。平时，可以煮点枸杞羊肉汤滋补滋补。

3、熊猫眼

中医认为黑色代表肾，眼圈变黑表示你的肾开始变虚。且肾主水，肾虚的人水分代谢不顺，出现水肿症状，而眼袋是我们最早发现的症状。

预防对策：生活上，少熬夜。多喝水，睡觉之前喝点水。饮食上，可以常吃核桃芝麻糊。具体做法：将核桃、黑芝麻、杏仁、薏苡仁四种食物适量，一起放入锅中加水煮。煮好后用冰糖调下味道，食用效果非常好。

4、易受凉拉肚子

肾阳才能保证我们全身的阳气，阳气保证我们生命活动的正常，肾出现阳气不足时，我们的身体就会出现怕冷、易生病等症状。

预防对策：平时多多运动，使血液加速循环，增强身体抵抗力。饮食上选择狗肉、羊肉、姜、辣椒等补肾温阳的食物。

5、发胖

中医学认为肥胖的主要原因是肾气虚弱导致的，所以，如果一下子没有原因的肥胖，可能是肾虚了。

预防对策：将两个手掌对搓，等手掌发热后放在腰的两边，一直等到腰部发热，在早上和晚上个做一次，长期坚持可以补肾温气，改变肾气症状。饮食上多吃鸭肉、鲤鱼、鹅肉、大米、大枣等补气的食物。

6、失眠

肾阴虚会使我们虚火旺盛，让人烦躁;还会使人失眠、健忘。平时紧张的情绪、过多的房事、多食温燥的食物等都会导致我们肾阴虚。

预防对策：晚上就不要做使精神兴奋的事情了，例如剧烈运动、高谈论阔等。饮食上多吃点甲鱼、莲子、藕、百合、木耳等食物，可以减少兴奋感。有效预防失眠、健忘等症状。