不用闹钟在指定时间起床的方法有以下几种：

1．养成规律的生活习惯：每天早睡早起，保持规律的生活作息，身体自然会在一定时间内适应并自然醒来。

2．利用自然光线：在睡觉时保持房间内的窗帘或百叶窗半开，让自然光线逐渐进入房间，早上光线越亮，身体越容易自然醒来。

3．利用闹钟软件：在手机或电脑上下载一个闹钟软件，可以设置不同的铃声和振动方式，让身体逐渐适应，到了指定时间时自然醒来。

4．利用身体自然的觉醒周期：人体自然会在一定时间内进入不同的睡眠阶段，每个阶段的时间大约为90分钟，利用这个周期来计算睡眠时间，可以在合适的时候自然醒来。

5．利用饮食控制：晚餐尽量不要吃太多或太晚，避免影响睡眠质量，同时可以在睡前喝一杯温牛奶或柠檬水，帮助身体放松，有助于自然醒来。