对于男性而言，要多吃具有生精效果较好的食物，比如南瓜子、韭菜、虾皮、泥鳅等食物，对于生精都有一定的效果。同时需要注意饮食营养，尽量的均衡，多吃含有锌硒的微量元素以及矿物质，比如核桃、瓜子、松子、开心果、牡蛎、牛羊肉、猪肾。还要同时多吃新鲜的水果蔬菜，规律的性生活，不要过于频繁，不要长期禁欲，对精子质量都有好处。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院检查，由专业医师进行判断。