要想我们精子又多，质量又好的话，我们生活和饮食上都要注意。生活上不要去熬夜、戒烟戒酒、不要吃辛辣刺激油炸的食物、不要吃生冷的食物、不要穿紧身的内裤、不要去泡温泉。食物上面要多吃一些含锌、含硒、含叶酸的一些食物或者保健品，那么我个人推荐海蛎可以多吃点，它含锌含硒比较高，对提高精子的质量有好处的。还可以使用一些药物，比如，维生素金水宝、十子养精汤、益肾灵、生精胶囊这些都可以考虑。具体要怎么吃，最好有医生指导。