肚子出现便秘，腹胀的情况，可以通过以下方法进行缓解。1、多喝水，水可以促进身体代谢，促进食物加快吸收消化的运转，有利于将食物充分排出体外，缓解大便不畅的情况。2、平时饮食上选择清淡易消化的食物。比如蔬菜水果等。避免辛辣刺激，寒凉，过于肥腻的食物，这些食物会加重胃肠道消化负担，引起便秘，腹胀的情况，而且还要少吃产气一类食物，比如萝卜，牛奶，豆类。3、适当运动，吃完饭以后可以多去散散步，有利于食物的消化吸收，避免久坐久站，暴饮暴食等不良行为。