腰酸腿痛，通常是由于腰部肌肉和腿部肌肉出现劳损的状态而引起的。肌肉出现劳损状态会使得局部的乳酸以及疼痛，代谢产物代谢减慢，这样就会使局部肌肉出现酸痛。另外，劳损的肌肉也会出现僵硬的状态，僵硬的肌肉在日常生活以及运动当中会由于持续发力而导致微小的裂伤，微小的裂伤也是疼痛产生的根源。因此，首先就要进行肌肉的放松，进行肌肉的放松。第一，可以通过热敷。热敷的方法为采用55度左右的热毛巾或者是热水袋。在腰部和腿部不适的地方进行热敷，持续时间为15至20分钟。随后可以参照网络腰背部以及小腿三头肌拉伸教程进行拉伸即可。