不宜在烈日下运动
来月*的女性不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月*失调。
禁忌水中的运动
一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月*紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。
较少时间和运动量
适当减少运动量和运动时间,逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月*的最初1至2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经*量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。
运动幅度不能过大
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避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。