吃含锌、钙、氨基酸以及胆固醇的食物可以促进精子数量增加，提高精子活力，促进精子成熟。精子质量低、数量少以及活动力不强都会影响受孕。含锌多的食物有坚果类、牛肉、鸡肉、蔬菜等。含钙多的食物有牛奶、虾、豆类、海带等。含氨基酸多的食物有海产品。动物肝脏含胆固醇多，胆固醇又是合成性激素的原料，可以适当吃一点。精子的质量和数量不光是受到饮食影响，还和生活习惯有关系，不可以长期熬夜，过多的玩电子产品，平时多运动，尤其是户外活动最好，以慢跑、快走为主。