女性正常的月经血是呈暗红色的，除血液以外，还有子宫内膜碎片、宫颈黏液，以及脱落的阴道上皮细胞。正常的月经血一次的总失血量是为20到60毫升左右，女性要怎么样才能使她经期这些经血排除干净。第一，在月经期间要注意适当的休息，不要劳累，不要熬夜，不要久卧、久坐，要适当的活动站立，这样有利于经血的排出。第二，注意饮食，不要吃生冷、寒凉、冰的食物，可以适当的吃一些暖宫暖胃的食物，还可以喝一些鸡汤、肉汤、温开水，这样可以促进血液循环，有利于经血的排出；同时要注意调整心情，如果没有特殊，一般它是3到5天就可以使月经血可以自行的干净。