铁板鱿鱼的热量高低取决于它的制作方式和配料。一般来说，铁板鱿鱼是一种高蛋白、低脂肪的食物，因为鱿鱼本身含有很少的脂肪和热量，但是如果在制作过程中加入了油脂或高热量的配料，那么它的热量就会相应增加。

一般来说，铁板鱿鱼的热量在100克左右，大约为70-100卡路里。但是，如果在制作过程中加入了油脂、糖或高热量的调味料，那么它的热量就会增加。例如，如果加入了油炸的鱿鱼圈或高热量的酱料，那么它的热量就会更高。

因此，如果你想要享用铁板鱿鱼的美味，但又担心它的热量过高，可以选择少加油、少加调味料的做法，或者选择低热量的配菜来搭配。此外，适量的运动也可以帮助消耗卡路里，保持身材健康。