晚上多吃蔬菜水果，最好不要吃含糖量高或者是淀粉含量高的主食，可以避免发胖。也不要喝碳酸类的饮料，食用一些使人饱腹感强但是热量低的食物，比如：玉米、燕麦、胡萝卜、西红柿等。