这种一般是腰背肌筋膜炎也就是平时所说的腰肌劳损，肌肉无菌性炎症，一般情况下是在睡眠状态或者是晨起的时候出现腰部的酸痛，而不伴有下肢的放射性疼痛。这种腰部的酸痛，一般会反反复复，持续一段时间，建议进行小燕飞这个动作锻炼腰背肌。一般情况下，坚持锻炼半个月左右效果就非常明显，每天坚持锻炼10到15个。同时注意保暖，不要受凉，避免久坐久站，尤其是久坐，久坐的时候腰背部的肌肉会长时间处于一种紧张状态，很难进行有效的缓解。如果以上方式仍然不能缓解，建议考虑针灸，理疗，外用通络去痛的膏药。