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孕早期的腿酸与补钙
枫林叶落 2024-06-21 11:24:04
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枫林叶落 2024-06-24 11:27:31

常听到周围的准妈妈们成天喊腿酸,久坐腿酸,走路腿酸,上楼梯腿就更酸了。到底为什么这些准妈妈都会腿酸呢。其实大部份准妈妈的腿酸都是因为缺钙。怀孕时孕妇所需要的钙量增多了,所以补钙就变得尤其的重要。今天我们来学习孕早期如何补钙的知识。

钙是构成胎儿骨骼及牙齿生长的元素。在妊娠期,孕妇体内的一部分钙会转移给胎儿,所以孕妇对钙的需求量要比平时大很多。专家建议怀孕妇女每天应该摄取1200毫克的钙质。如果孕妇长期缺钙,不仅会使母体血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,还可能导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,胎儿有可能发生先天性佝偻病和抽搐。

孕妇决不能把小腿是否酸痛作为是否需要补钙的指标,因为每个人对缺钙的耐受值是有所差异的,有些孕妇在钙缺乏时,并不一定出现小腿抽筋的症状。

根据多数中国人的食谱,每日摄取1200毫克钙质这个生理需求量是不容易达到的。针对钙摄入可能不足的情况,喝牛奶是饮食补钙的主要措施。牛奶含钙量高,且其中的钙质容易吸收。一杯240毫升的牛奶中,钙质含量约为300毫克。孕妇如果每天喝2杯牛奶,就可以摄入600毫克的钙质,达到了人体对钙质需求量的一半。如果有些孕妇不爱喝牛奶,可以用酸奶来代替,乳酪、优格等其他乳制品的含钙量也相当高。

多吃含钙食物。豆制品、小鱼干、虾米、虾皮、藻类、贝壳类水产品、鳗鱼、软骨等均为含钙较高的食品,孕妇不妨经常食用,在日常饮食中增加钙的摄取。

另外孕妇也要少吃食盐。如果吃盐过多,盐中的钠会与钙在肾小管中吸收时产生竞争,而增加尿中钙的排出。因此,少吃食盐可以预防钙的流失。

补充钙制剂是比较有效的补钙途径。如果孕妇的饮食无法保证足够的钙摄取量,必要时可在医生的指导下服用钙制剂,如葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等。值得注意的是,在补充钙片前,孕妇先要弄清楚该钙片的“含药量”与“含钙量”的区别。如上文中所提到的“含元素钙600毫克的钙剂”,其中的“600毫克”所指的就是含钙量,而不是指1片600毫克的钙片。要知道1片600毫克的钙片,它的含钙量可能只有60毫克。

大家看完以后都有收获吗,除了这些以外,准妈妈们别忘了还能食疗补钙,平时多吃一些虾皮,芝麻等等也是有好处的,另外还要多晒太阳,来促进钙的吸收。听说缺钙会影响到胎儿的智力哦。所以让我们一起来补钙吧。

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