失眠睡不着觉，睡眠质量差又称为入睡和持续睡眠障碍，可因多种原因引起，如环境因素、个人因素、心理因素、躯体精神因素、情绪因素等。失眠多梦主要是因为机体功能紊乱引起的，常伴有醒后头晕、疲乏、健忘等症状。建议生活方面，避免熬夜，调整作息，避免剧烈运动，适当运动增强体质。饮食方面，建议多吃富含维生素B族和钙的营养物质，避免饮酒、咖啡吃辛辣刺激性食物。个人方面，注意控制情绪，保持良好心态。可通过适当的娱乐方式排解内心压力，听音乐或睡前洗洗澡，缓解精神。如出现症状加重的情况，可到实体医院就诊，查明原因，遵循医嘱，规范使用安眠药物缓解失眠。