手臂有肌肉可以通过运动锻炼、控制饮食和局部吸脂的方法减肥。具体如下：1、运动锻炼：可进行阻力训练，通常是力量训练，如哑铃、杠铃等器械的训练，针对性的做一些上肢锻炼的项目，对瘦胳膊和肩膀有一定的效果。可以做瑜伽运动，做瑜伽可以锻炼到胳膊和肩膀，从而可以快速地燃烧体内堆积的脂肪，可有一定的塑形作用。2、饮食：可多进食维生素和纤维素含量较多的食物，如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等，要控制碳水化合物和蛋白质的摄入量。3、局部吸脂：如果上肢有多余脂肪，亦可做抽脂手术，可以选择超声溶脂进行减肥。