脚崴了由于运动不当引起的肌肉扭挫伤，首先应该适当的休息缓解，绝对不可以剧烈运动，在24小时以内，可以冷敷，后24小时可以适当热敷，把下肢抬高让血液回流。在医生的建议下可以口服三七伤片，活血止痛胶囊等等，或者可以外擦正红花油效果都是可以的，适当多吃一些富含高蛋白的食物和维生素的食物，有利于病情恢复，可以吃鸡蛋，牛奶，瘦肉等等。