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宝宝睡觉老是惊醒的缓解办法如下:第一、家长要给宝宝提供舒适安静的睡眠环境,尽量将室温控制在22至24度左右。第二、降低灯光亮度,宝宝睡前避免过于兴奋,在宝宝出现哭闹时不要立即抱起来,可以轻拍加轻声安抚帮助宝宝再次入睡。第三、带宝宝去医院化验微量元素,如果缺乏要遵医嘱补充。