肌肉挫伤肿胀可以通过卧床休息、冷敷、热敷进行消肿止痛。具体如下：1、休息。挫伤后要注意休息，避免患肢过度活动加重损伤，进而使疼痛和肿胀减轻。皮肤涂抹碘伏消毒，避免发生感染。2、冷敷。挫伤后的24小时以内进行局部冷敷。由于外伤后局部软组织会发生肿胀，肿胀在伤后的24-48小时会达到高峰，这时候用冰块、冰袋等较凉的物品，用毛巾包好后，放置在受伤部位，冷敷10分钟即可。如果挫伤情况较重，可以适当延长冷敷时间，可以降低局部肿胀，减轻疼痛，有助于防止病情进一步发展。冷敷时间不宜过长，避免造成皮肤冻伤。3、热敷。在伤后5-7天可以通过热敷的办法进一步缓解肿胀、疼痛。