适合高血压病人的运动方式主要包括有氧运动和抗阻运动，具体选择要根据病人具体情况和喜好来定。有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，快走和慢跑成为降压的首选运动项目。其他的有氧运动还有骑自行车、跳舞、健身操、登山、乒乓球、羽毛球等等。抗阻运动对高血压患者也能带来巨大的益处。抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃、哑铃等活动。运动的强度，达标心率为: 60岁以上为170 -年龄，60岁以下为180 -年龄。具体负荷强度要根据自身健康水平进行调整。运动的时间，每次要在40~60分钟之间，可根据其自己的情况进行调整，最好选择下午和傍晚进行锻炼。运动频率为每周5~7次。